Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam kilka pytań dotyczących początków na siłowni, gdyż absolutnie nie mam pojęcia w którą stronę iść. Na wstępie kilka informacji o mnie: Wiek: 22 lata Waga: 79 kg Obwód brzucha: 90cm Chciałbym zaznaczyć iż zaczynam przygodę z ćwiczeniami, i treningi jakie odbywam/będę odbywał będą 3x w tygodniu + Basen Lub 4x w tygodniu, za każdym razem [...]
[...] jakos inaczej, lepij sie czuje po treningu jak zapodam tauryne- ale czy to moze tylko autosugestia ? 9.PSEUDOEFEDRYNA Czy to naprawde dziala czy tylko mi sie zdawalo ? Przed kazdym trningiem klatki lykam tabletke sudafedu (taki lek na katar wlasnie z pseudoefedryna), potem na silowni popijam kawa i power jest niesamowity ... znow- to dziala czy [...]
wiek-26lat wzrost-186cm waga-84kg staż-8 tygodni (po 2 latach przerwy, wczesniej 2lata treningu) cel- sucha masa( bez pośpiechu :) suple- whey protein,kreatyna Wczesniej cwiczyłem tylko "splitem" i chce przetestować coś nowego FBW 3x tyg. 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 2. Martwy ciąg - 2 x 10 3. Wyciskanie [...]
Cześć. Do niedawna byłem grubawym nastolatkiem, który może nie musiał wstydzić się wielkiego, odstającego brzucha, lecz zdecydowanie nie rzucał na kolana, gdy ściągał koszulkę. Od około 18 miesięcy poważnie pracuję nad swoim ciałem, czego efektem jest zgubienie piętnastu kilogramów przy wzroście 175 cm, obecnie waga wskazuje 68 kilogramów. Jest to [...]
[...] taki jakna ckd jesli zdecyduje sie na ta diete. pon-silka, karate wt-silka sroda-karate czw.-silka pt-silka so, nd-wolne tak rozłozyem maktoskładniki: białko- 120 gram, w kazdym posilku po 20g tłuszcz- 230 gram, w kazdym posilku po okolo 38g wegle-do 30g wiec zaczynamy I posiłek, okolo 7:00 rano ser twarogowy chudy 100g- 20g b. papryka [...]
Mam mały problem. Biegam czesto i za kazdym razem dość mocno ocieram sobie podczas biegania drugi palec u prawej nogi podczas biegania... jako, iż dzieje sie do za kazdym razem... widać zmianę na tym palcu juz w tym miejscu... inny kolor ;) za kazdym razem jak po biegu mi się to w miarę wygoi... to podczas następnego biegania wraca i boli ;) [...]
[...] 3s (12,10,8) 4)Rozpiętki 2s (10,10) 5)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s (10,10,10) 6)Uginanie ramion (uchwyt młotkowy)3s (10,10,10) Brzuch na kazdym treningu. Chciałbym prosić o poradę czy lepiej przez np. pół roku modyfikować sobie FBW, czy po 6 tyg. FBW przejść na split lub jakiś inny rodzaj treningu. Chciałbym [...]
Witam. Zaczalem w tym tygodniu silownie. Chce przez pierwsze 6 tygodni cwiczyc cala sylwetke. Wszytskie miensie delikatnie na kazdym treningu. A pozniej 3 razy w tygodni i trening dzielony na partie miesni. Mam 23 lata, 176cm wzrostu i waze 73,3kg. Chce nabrac pare kilo massy. Mam pyatnie co do diety. Nie bede tu ppisal poszczegolnych posilkow. [...]
Witam was wszystkich.Mam nadzieje ze doradzicie mi co jest lepsze.Chodzi o to że niedługo kończe szkołe a dokładnie to Technikum 4-letnie.Po szkle mam zamiar wybrać sie do policji,a po 2/3 latach do AT.Mozecie sie ze mnie smiac,mówiac mi ze do at w zyciu sie nie dostane ale ja wiem co mówie bo jestem takim typem czlowieka który,zakłada sobie cel i [...]
Witam, PANOWIE EKSPERCI I OSOBY ZE ŚWIEŻYM PODEJŚCIEM Zależy mi na dokładnych odpowiedziach Wraz z nowym rokiem przymierzam się do pierwszego cyklu na SAA. Postaram się najpierw przybliżyć moją osobę aby można było na spokojnie zaplanować i wszystko rozpisać. MOIM CELEM JEST WYPRACOWANIE SYLWETKI,KTORA MOZE DAĆ MI MOZLIWOSC WYSTARTOWANIA W [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Stawy__Chrzastki__Miesnie_i39117_d1200x1200.png OPIS Wzmacnia stawy, chrząstki, ścięgna i więzadła Wspomaga regenerację po kontuzji Chroni nadmiernie obciążone stawy Stawy/Chrząstki/Mięśnie suplement diety w płynie zawiera w swoim składzie kolagen typu II, glukozaminę, chondroitynę, MSM oraz kompleks witamin. [...]
Witam za 3 tyg kończe cykl treningowy i nie mam za bardzo koncepcji na to co dalej. Może ktoś mógłby mi polecić jakiś solidny trening na łapy? Przeglądałem oczywiście plany treningowe dostępne na forum, nie wszytkie bo jest tego... ale nie wiem co wybrać. O mnie: Wzrost: 182cm Waga: 89kg Urodzony: 31.10.1980 Praca: biuro bezstresowo:) Staż: pół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na samym wstępie chce serdecznie powitać wszystkich użytkowników forum, gdyż jest to mój pierwszy post. A więc jak w temacie liczę na wasze oceny planu który znajduje się poniżej, jednak powiem trochę o sobie. Przez 10 lat trenowałem p.ręczną - dwa treningi dziennie po 1,5-2 godzinki. Ważyłem wtedy między 75-85 kg. Jednak niestety kontuzje stawów [...]
Witam, najpierw przedstawię wam mój plan: Poniedziałek: Tylko klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi lężąc na ławce poziomej | 10 powtórzeń 5 serii - 2min odpoczynku między seriami 3 min między kolejnym ćwiczeniem - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem | 5 powtórzeń 5 serii - 2min odpoczynku między seriami 3 min między [...]
[...] wiecej tak: Wtorek: Klatka Nogi Barki Biceps Czwartek: Klatka Nogi Plecy Sobota: Klatka Barki Biceps Niedziela: Plecy Nogi Triceps Na brzuch wykonywałem ABS II na kazdym treningu. Plan nie uściśla ćwiczeń przedramienia i łydek ala robiłem je dwa razy w tygodniu. Jak widać klatke i nogi trenowałem nawet trzy razy w tygodniu, a pozatym [...]
Cześć. Mam problem postanowiłem obmyślić dietę dla koleżanki i daję ją tu do sprawdzenia, prosze nanieść ewentualne poprawki, ale myślę że wszystko mniej więcej jest poukładane ;]. Problem wygląda tak, koleżanka ma 55kg wzrostu coś 159, i w sumie wizualnie mogłaby schudnąć z 2-4kg ;] wygląda w miarę zdrowa, ma nieco sadełka na brzuchu, no ale [...]
Witam Was serdecznie i zapraszam do mojego skromnego tematu %-) Informacje: Wiek: 21. Waga: 76. Wzrost: 183. Biceps: 36. Klatka: 96. Udo: 54. Talia: 82. Staż na siłowni: Ponad rok Doping: Brak cyklów sterydowych (same suple). Trening: Co drugi dzień. Cel: Masa. Stan zdrowia: Dobry. PPM: Bardzo szybka przemiana materii, ciężko mi przytyć. [...]
Z uwagi na częste pytania w stylu "jakiego teścia wziąść?" czy "ile mi pójdzie po tym teście?" postanowiłem napisać krótki art i wyjaśnić lub przypomnieć parę faktów. Testosteron to naturalny hormon produkowany w naszym organiźmie. Jak wiemy na rynku znajduje się cała masa preparatów testosteronowych. Mają one różne nazwy i często są im [...]
Witam, utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przeze mnie treningu. Mam 14 lat, 180cm wzrostu, ważę 80kg. Myślę, że jestem endomorfikiem. Interesuje się kulturystyką i sportami siłowymi. Ćwiczę 9 miesięcy razem z kolegą. Nie mam diety, ponieważ niestety moją rodzinę nie do końca stać na nią, zjadam [...]
